Coffee: कॉफी दुनियाभर में सबसे ज्यादा पसंद किए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है, लेकिन इसे कितनी मात्रा में पीना सेहत के लिए सही है, यह जानना जरूरी है।
एक दिन में कितनी कॉफी (coffee) पीना सही है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में 2 से 3 कप (लगभग 200-300 mg कैफीन) का सेवन सामान्य रूप से सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए 4 कप (400 mg कैफीन तक) भी सुरक्षित हो सकता है।
ज्यादा कॉफी पीने के नुकसान
अगर आप जरूरत से ज्यादा कॉफी पीते हैं, तो इससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:
नींद की कमी (अनिद्रा)
घबराहट और बेचैनी
ब्लड प्रेशर बढ़ना
पेट में एसिडिटी
डिहाइड्रेशन (पानी की कमी)
किन लोगों को कम कॉफी पीनी चाहिए?
गर्भवती महिलाओं को दिन में 1-2 कप से ज्यादा कॉफी नहीं पीनी चाहिए।
ब्लड प्रेशर के मरीजों को कैफीन का सेवन सीमित करना चाहिए।
नींद की समस्या (अनिद्रा) से परेशान लोग रात में कॉफी से बचें।
क्या सुबह में एक कप कॉफी पीना सही है?
हाँ, सुबह में एक कप कॉफी पीना कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कैफीन पर कैसी प्रतिक्रिया देता है।
सुबह कॉफी पीने के फायदे
ऊर्जा बढ़ाता है: कैफीन आपके दिमाग को सतर्क और एक्टिव रखता है, जिससे सुबह की सुस्ती दूर होती है।
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है: कॉफी पीने से कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ती है, जो वजन घटाने में मदद कर सकती है।
मूड को बेहतर बनाता है: यह डोपामिन और सेरोटोनिन को बढ़ाकर मूड सुधारने में मदद करता है।
एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
सुबह खाली पेट कॉफी पीने के नुकसान
एसिडिटी और पेट की जलन: खाली पेट कैफीन लेने से पेट में एसिड का स्तर बढ़ सकता है, जिससे जलन हो सकती है।
नींद की समस्या: कुछ लोगों में सुबह बहुत ज्यादा कैफीन लेने से नींद की कमी हो सकती है।
ब्लड शुगर पर असर: खाली पेट कॉफी पीने से इंसुलिन सेंसिटिविटी पर असर पड़ सकता है।
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क्या करें?
खाली पेट कॉफी पीने की बजाय हल्का नाश्ता करके या दूध के साथ कॉफी लें।
अगर आपको एसिडिटी की समस्या है, तो ब्लैक कॉफी से बचें और दूध वाली कॉफी लें।
सुबह 9:30 से 11:00 बजे के बीच कॉफी पीना सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इस समय शरीर का कोर्टिसोल स्तर संतुलित होता है।